벌크업 식단과 단백질 섭취량: 마른 체형 근육 증가 완벽 가이드
벌크업은 충분한 칼로리와 단백질 섭취로 근육을 늘리되, 체지방 증가를 최소화하는 운동 식단법입니다. 체중 1kg당 단백질 1.8~2배(약 1.8~2g) 섭취가 목표이며, 탄수화물로 운동 에너지를 확보해야 합니다.
벌크업
벌크업은 충분한 칼로리와 단백질 섭취로 근육을 늘리되, 체지방 증가를 최소화하는 운동 식단법입니다. 체중 1kg당 단백질 1.8~2배(약 1.8~2g) 섭취가 목표이며, 탄수화물로 운동 에너지를 확보해야 합니다.