피트니스

벌크업은 충분한 칼로리와 단백질 섭취로 근육을 늘리되, 체지방 증가를 최소화하는 운동 식단법입니다. 체중 1kg당 단백질 1.8~2배(약 1.8~2g) 섭취가 목표이며, 탄수화물로 운동 에너지를 확보해야 합니다.

근력 발달은 신경계 효율을 높이는 것이 핵심이며, 1RM의 70% 무게를 3-5회 반복하는 무거운 훈련을 주 6회 이상 일관되게 수행하면서 완벽한 자세를 유지해야 합니다.